Voorkom blessures op de mountainbike

Het is zomer, en dat betekend dat vele van ons weer lekker de fiets pakken om er op uit te gaan voor een mooie tocht in de natuur. Sommigen pakken de elektrische fiets voor een fijne tocht langs pittoreske dorpjes, anderen gaan op de mountainbike de bossen in voor een wilde rit. Deze laatste groep gaat vaak onervaren op pad en stuit op gevaarlijke situaties of komt met blessures thuis.

Blessures

Mountainbiken is een leuke sport die steeds populairder wordt. Als de zomer begint stappen zo’n 430.000 Nederlanders op de mountainbike. Mountainbiken is een relatief veilige sport als je het vergelijkt met bijvoorbeeld snowboarden of hardlopen. Jaarlijks komen ongeveer 2.500 mountainbikes op de eerste hulp terecht voor uiteenlopende blessures, van gebroken botten tot hersenschuddingen. Wat wel is bij mountainbiken; als er een valpartij plaatsvind, is er vaak wel meteen sprake van een flinke blessure. Waar je bij hardlopen makkelijk een verzwikte enkel oploopt, heb je bij mountainbiken meer kans op een vervelende botbreuk.

Je kunt verschillende dingen doen om veilig te mountainbiken. Voldoende en gerichte training is belangrijk, maar daarnaast is een goede sportuitrusting, het correct afstellen van je mountainbike en op de hoogte zijn van het weer ook essentieel.

Een goede sportuitrusting

Onder een goede sportuitrusting vallen verschillende aspecten. Allereerst natuurlijk de kleding; bij koud nat weer draag je andere kleding dan bij warm zonnig weer. Als je niet de juiste kleding draagt, en je vat bijvoorbeeld koud, dan ligt een spierblessure op de loer. Goede schoenen en een helm zijn ook belangrijk. Door goede schoenen te dragen houd je grip op de pendalen en is de kans op een val kleiner. Ook is het belangrijk dat als je plots moet afstappen, je niet uitglijd en alsnog ten val komt. En een helm is natuurlijk onmisbaar. Door een helm te dragen is bij een val kans op hersenletsel vele malen kleiner, niet vergeten dus!

Het afstellen van je mountainbike

Het is belangrijk je mountainbike goed af te stemmen op je lichaam. Een goede zit is essentieel in het voorkomen van blessures. Je kunt de afstand van het zadel tussen de trappas en het stuur eenvoudig aanpassen. Probeer dit gewoon een enkele keer tot dat het voor jou helemaal goed voelt. Let ook op de lengte van de pedaalassen en de positie van de schoenplaatjes waar je met je schoenen inklinkt.

Het weer

Ook het weer heeft grote invloed op je mountainbikerit. Mountainbiken in de winter vergt andere voorbereiding en skills dan mountainbiken in de zomer. Bij koud en nat weer is de kans op een onleuk stukken groter. Ook koelen je spieren sneller af waardoor je makkelijker een spierblessure oploopt. Zorg daarom voor goede kleding en zorg dat je warm blijft tijdens een rustpauze. Doe wat voorzichter aan als er sneeuw ligt en bij harde regen zijn zandwegen vaak onbegonnen werk. Bij warm weer moet je weer opletten dat je geen last krijgt van de warmte of zelfs een hitteberoerte krijgt. Zorg dat je genoeg vocht binnenkrijgt en zorg ook voor goed ventilerende kleding. Als je (nog) niet zo’n goede conditie hebt, doe het dan bij hoge temperaturen wat rustiger aan.

Reacties zijn gesloten.