Stoppen met roken, mislukt?

Er zijn veel ex-rokers die opnieuw naar de sigaret grijpen. Bedenk dat niet iedereen die met roken stopt, daar in één keer in slaagt. Vaak zijn meer pogingen nodig. Terugvallen in het roken wil echter niet zeggen dat de poging tot stoppen is mislukt. Een terugval kan erg frustrerend zijn, maar geeft u wel meer inzicht in uw rookgedrag. Dit inzicht kunt u gebruiken om een strategie te bedenken waarmee u voorgoed van het roken af kunt komen. Houd altijd duidelijk voor ogen waarom u wilt stoppen met roken. Bedenk dat het gaat om uw gezondheid en die van de mensen om u heen. Dt is de inzet van uw strijd tegen het roken.

Ontwenningsverschijnselen

Ontwenningsverschijnselen maken het moeilijk te stoppen met roken, en is vaak de reden dat mensen toch weer naar een sigaret grijpen. U kunt niet alleen last krijgen van hoofdpijn, misselijkheid en prikkelbaarheid. Een goede manier om ontwenningsverschijnselen te verminderen en de kans op succes bij een volgende poging te vergroten, is een kuur met nicotinevervangende middelen.

Bij een dergelijke kuur wordt de nicotine in steeds kleinere doses toegediend, totdat deze zo klein zijn dat u het verder zonder kunt stellen.

De reactie op nicotinevervangende middelen, verschilt van persoon tot persoon. Het kan goed zijn dat het ene middel bij u niet werkt, en het andere wel. Sommige mensen geven de voorkeur aan nicotinepleisters, anderen kiezen voor:.

  • nicotine-inhalers
  • kauwgom met tabaksmaak
  • kauwgom en spoeldrankjes die sigaretten een vieze smaak geven.

Uw strategie

Denk na een mislukte poging nog eens goed na over de strategie die u hebt gevolgd om van het roken af te komen. Als u geen strategie heeft, neem dan uw rookgewoonten eens goed onder de loep en probeer een plan op te stellen voor een succesvolle volgende poging. Had u wel een strategie, kijk dan op welke punten u deze moet aanpassen.

Met de kennis en ervaring die u hebt opgedaan, kunt u nagaan wat uw zwakheden zijn. Zo kunt u een nieuwe strategie uitstippelen die meer kans van slagen heeft. Houd hierbij rekening met het volgende:

  • Neem de tijd om te bedenken hoe u uw strategie kunt aanpassen, maar wacht niet te lang met de volgende poging. Stoppen met roken lijkt op leren fietsen: na een val weer snel in het zadel en opnieuw proberen.
  • Zorg voor steun uit uw omgeving. Het valt niet mee om ‘nee’ te zeggen als niemand u hierbij steunt.
  • Stop op het goede moment. Bij stress is het moeilijker van de sigaretten af te blijven.
  • Ga na waarom u rookt en in welke situaties u snel de neiging hebt een sigaret op te steken. Bent u bijvoorbeeld gewend na het werk altijd nog even naar het café te gaan en daar een sigaretje te roken, dan is het misschien een goed idee dat voorlopig niet te doen. Ga naar de bioscoop, bezoek vrienden of trek erop uit. Vermijd dat u in een omgeving komt waarin uw vastberadenheid op de proef wordt gesteld.
  • Als u moeite hebt met de ontwenningsverschijnselen, overweeg dan het gebruik van een periodieke Easytester nicotine test
  • Zorg dat u gemotiveerd blijft door uzelf steeds opnieuw te herinneren aan de redenen om te stoppen en de voordelen van een leven zonder sigaretten. Zet alle redenen om te stoppen op papier en lees deze door als u een zwak moment hebt. Stel uzelf een beloning in het vooruitzicht, een kleine beloning aan het eind van elke rookvrije week.

De toekomst

Zelfs als u de eerste hindernissen hebt genomen, zult u zo nu en dan in de verleiding komen weer te gaan roken. Er zijn verschillende manieren om deze verleiding te weerstaan:

  • Bekijk het van dag tot dag. Voordat u er erg in hebt, bent u weken en vervolgens maanden van het roken af.
  • Zie uzelf als niet-roker. Sla een aangeboden sigaret niet af met de opmerking dat u net bent gestopt, maar zeg dat u niet rookt.
  • Vermijd contact met mensen die u aansporen weer te gaan roken. Misschien doen zij het onbewust, maar u moet uw vastberadenheid niet onnodig op de proef stellen. Denk aan de redenen waarom u met roken bent gestopt en laat u door niemand ompraten. Probeer liever die anderen over te halen zelf ook te stoppen.
  • Bedenk wat u kunt doen met het geld dat u uitspaart door niet te roken. Roken kost veel geld. Naar schatting spendeert de gemiddelde roker per jaar zo’n 2500 gulden aan rookwaren (een pakje per dag). Bedenk eens wat u met dat geld allemaal kunt doen. U zou er leuk van op vakantie kunnen gaan of het geld apart kunnen leggen voor een nieuwe auto. Een bestemming bedenken voor het uitgespaarde geld is een uitstekende methode om niet aan de ontwenningsverschijnselen te denken. Zo hebt u iets om naar uit te kijken.

Reacties zijn gesloten.